[...] ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Wiosłowanie [...]
prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Pytanie jak w temacie, czy FBW z propozycji planow A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
[...] kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 plecy wyciag do klatki 5 po 9 plecy wyciąg dolny 4 po 10 plecy wiosłowanie 5 po 9 Wtorek: Bary hantle 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 Triceps wyciąg 4 po 9 Triceps francuski 4 po 9 Triceps unoszenie hantla w opadzie 4 po 8 Biceps sztanga 4 po 9 Biceps [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem I jeszcze pytanko , czy jak bede cwiczyl co 2 dni , to uzyskam lepszy efekt , czy jakbym cwiczyl codziennie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]
Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]
Witam, chciałbym spróbować treningu push pull, będzie to mój pierwszy raz w takim rodzaju treningu, aktualnie 3 miesiąc trenuje Splitem i efekty są ok, ale czas na zmianę za jakiś czas. Pasuje mi trening co drugi dzień, więc wyglądałoby to tak: Push, wolne, Pull, wolne, Push, wolne itd. Staż na siłowni aktualnie 5 miesięcy, wcześniej było z 2 [...]
[...] bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze zanim się uczę nie mam funduszy. Tutaj plan: Poniedzialek: Klatka: -wycisk sztangi na płasko 4x10-12 Barki: -Arnoldki 2x10-12 -unoszenie bokiem 2x10-12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2x10-12 - o kolano 2x10-12 Plecy: -wiosłowanie (na takiej maszynie :-D) 2x15-20 - unoszenie sztangi do [...]
[...] KLATKA: 1 x rozpiętki_________________________5,00____5,00____6,25____6,25____7,50____7,50______1,25 BARKI: 1 x unoszenie bokiem hantli______________6,25____6,25____7,50____7,50____8,75____8,75______1,25 BARKI: 1 x unoszenie sztangi do [...]
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]